Plan de repas sains gratuit de 7 jours (5 juin

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Avez-vous déjà essayé mes oignons rouges marinés? Si vous faites des grillades ce week-end, ils sont un délicieux ajout à tant de recettes de grillades de burgers, de sandwichs ou de bols. Faites-moi savoir votre plat préféré pour les ajouter!

Avec la flambée des prix des épiceries, beaucoup d'entre nous doivent s'adapter, réduire et/ou devenir plus créatifs avec nos repas. L'un des MEILLEURS moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est de PLANIFIER DES REPAS. Vous pouvez obtenir plus de plans de repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !)

Obtenez le planificateur de repas ultime Skinnytaste ! Le planificateur de repas à reliure spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez déchirer et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas de 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes d'épicerie détachables. J'adore commencer ma semaine avec gratitude, affirmations et intentions, alors j'ai également inclus un espace pour cela. J'espère que vous l'aimerez autant que moi !

Si vous suivez Weight Watchers, toutes les recettes ici ont été mises à jour pour refléter le nouveauprogramme Weight Watchers, avec des points affichés sous le titre de la recette. Leww bouton dans la carte de recette vous amène au site Web de Weight Watchers où vous pouvez voir le générateur de recette utilisé pour déterminer ces points et l'ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l'index des livres de cuisine sont également mises à jour !

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j'ai partagé ces plans de repas sains gratuits et flexibles de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avecbeaucoup de marge de manœuvrepour vous deajouter plus de nourriture , café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc. ou échanger des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par plat dans l'index. En fonction de vos objectifs, visez au moins 1500 calories* par jour. Il n'y a pas de taille unique, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il y a aussi une liste d'épicerie précise et organisée qui rendra l'épicerie tellement plus facile et beaucoup moins stressante. Économisez de l'argent et du temps. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes surFacebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu'ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire à la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d'épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

LUNDI (6/5)B : 2 œufs durs avec 1 tranche de pain grillé de grains entiers avec 2 cuillères à café de beurre et 1 tasse d'ananas en dés L : 1 tasse de wraps aux endives à la salade de thon avec 1 tasse de fraises D : Pâtes au pesto Total des calories : 1 100*

MARDI (6/6)B : 2 œufs durs avec 1 tranche de pain grillé à grains entiers avec 2 cuillères à café de beurre et 1 tasse d'ananas en dés L : RESTANTS de pâtes au pestoD : Cuisses de poulet Crock Pot Salsa avec riz à la coriandre et au citron vert Chipotle, meilleur guacamole (½ recette) et salsa de maïs au citron vert

Calories totales : 1 265*

MERCREDI (6/7)B : 2 œufs durs avec 1 tranche de pain de grains entiers avec 2 cuillères à café de beurre et 1 tasse de fraises L : RESTANTS de cuisses de poulet salsa mijoteuse dans 2 tortillas de maïs avec RESTANTS de salsa de maïs au citron D : Boulettes de viande de dinde italienne avec 1 tasse de pâtes de blé entier et citron Salade de coeurs de palmier à l'avocat

Calories totales : 1 271*

JEUDI (6/8)B : Avoine du jour au lendemain garnie de ½ banane L : RESTANTS de cuisses de poulet avec salsa mijoteuse dans 2 tortillas de maïs avec RESTANTS de salsa de maïs au citron vert et 1 once d'avocatD : Pommes de terre rôties dans une poêle, saucisses et poivrons

Calories totales : 1 017*

VENDREDI (6/9)B : Avoine du jour au lendemain garnie de ½ bananeL : 1 tasse de wraps aux endives à la salade de thon avec 8 mini-carottes et ¼ tasse d'amandes cruesD : Brochettes de saumon grillé noirci (recette x 2)** avec salade de pommes de terre et de haricots verts (½ recette) et maïs grillé sur l'épi

Calories totales : 1 225*

SAMEDI (6/10)B : Huevos Rancheros (recette x 2)L : Salade César au saumonD : DINNER OUT

Calories totales : 778*

DIMANCHE (6/11)B : Bols de fromage cottage à la tarte aux pêches (recette x 2) L : BLT avec avocat (recette x 4) et une pomme D : Poitrine de poulet grillée avec salade de féta hachée

Calories totales : 1 171*

*Ce n'est qu'un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc. ** Utilisez du saumon supplémentaire pour la salade César le samedi.

*Document Google

Liste de courses

Produire

Viande, volaille et poisson

Céréales*

Condiments et Épices

Produits laitiers et divers Articles réfrigérés

En conserve et en pot

Congelé

Divers Produits séchés

Articles non alimentaires

*Vous pouvez acheter sans gluten, si vous le souhaitez