Aliments pour les maux d'estomac : que manger et éviter ?

Manger est souvent la dernière chose que vous avez envie de faire quand vous avez des maux d'estomac, mais c'est peut-être ce dont vous avez besoin. Atteindre la bonne collation pourrait aider à soulager votre inconfort.

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Mais faire le bon choix alimentaire lorsque votre ventre est à l'envers dépend souvent de vos symptômes et de ce qui les cause. Différents problèmes comme les nausées, la constipation, les crampes ou la diarrhée nécessitent des solutions alimentaires différentes.

Alors, que devriez-vous manger et ne pas manger lorsque votre estomac n'est pas au top ? La gastro-entérologue Christine Lee, MD, a quelques suggestions.

"Maux d'estomac" est un terme générique qui couvre tous les types d'inconfort abdominal et les changements dans les selles. Mais différents symptômes nécessitent différents aliments :

La constipation (lorsque vous ne pouvez pas aller à la selle) est frustrante. Mais cela peut aussi provoquer une réaction en chaîne dans votre intestin.

"La constipation va presque toujours de pair avec des ballonnements et des gaz, qui résultent de toute la pression qui s'accumule", explique le Dr Lee. "Pour soulager les trois symptômes, restez avec des aliments qui vous aident à aller."

Lorsque vous avez besoin d'aide, la fibre est votre meilleur ami. Les fibres solubles se décomposent dans le tube digestif et agissent comme un émollient naturel des selles. Cela facilite les selles et soulage la constipation.

Les aliments riches en fibres solubles comprennent :

Les aliments peuvent également contenir des fibres insolubles qui se déplacent dans votre tube digestif sans se décomposer. On le trouve dans des aliments comme les légumes-feuilles, les fruits secs et les noix.

Évitez les aliments trop transformés et pauvres en fibres, tels que :

Lorsque les aliments semblent se déplacer à travers vous, il n'est pas facile d'imaginer que manger plus aiderait. Mais le régime BRAT implique des aliments faciles à digérer qui sont doux pour votre tractus gastro-intestinal. BRAT est un acronyme pour :

"Le régime BRAT est particulièrement utile si la diarrhée survient en voyage", note le Dr Lee. "Si vous n'avez pas accès à des médicaments ou à des soins médicaux près de chez vous, vous pouvez rechercher ces aliments doux et doux pour soulager les maux d'estomac."

S'en tenir au régime BRAT pendant un jour ou deux peut aider à soulager la diarrhée, même si la cause est une intoxication alimentaire ou une grippe intestinale. Mais parce qu'une grande variété d'aliments est importante pour une vie saine, ce n'est pas un régime que vous devriez adopter à plein temps.

Pour éviter d'aggraver la diarrhée, évitez :

La nausée est un symptôme courant associé à de nombreuses affections, certaines plus graves que d'autres. Si vos nausées persistent et que vous ne savez pas pourquoi, consultez un professionnel de la santé.

"Le traitement des différentes causes de nausée peut varier considérablement", explique le Dr Lee. "Parfois, il vaut mieux reposer son estomac. D'autres fois, nous recommandons une hydratation orale avec une boisson pour sportifs ou une boisson électrolytique."

Mais si vous pouvez identifier la cause de vos nausées (comme une grossesse ou un traitement contre le cancer), vous pouvez manger prudemment quelque chose pour aider à calmer votre estomac. Commencez par le régime BRAT, car il est fade.

Un aliment naturel pour les maux d'estomac - en particulier les nausées et les vomissements liés à la grossesse - peut être le gingembre. Les chercheurs ont découvert que les femmes enceintes avaient cinq fois moins de nausées et de vomissements en mangeant une petite quantité (moins de 1 gramme) de gingembre chaque jour pendant quatre jours.

"La meilleure chose que vous puissiez faire est d'écouter votre corps", conseille le Dr Lee. "Votre corps vous indiquera et vous aidera si vous ne pouvez vraiment rien retenir. Si vous essayez de prendre une gorgée d'une boisson pour sportifs et que cela provoque immédiatement des nausées, votre corps vous dit que vous ne pouvez pas le tolérer. . C'est à ce moment-là que vous savez que vous devez vous rendre chez votre fournisseur de soins de santé. »

Les crampes d'estomac et les douleurs aiguës peuvent être des signes d'un autre problème, comme des problèmes intestinaux, l'approche des menstruations ou une affection aiguë comme l'appendicite.

Si vous avez des crampes tous les mois avant vos règles, envisagez de tenir un journal. Vous pourrez peut-être les éloigner en apportant de petits changements à votre alimentation avant que les crampes ne s'installent.

"Soyez proactive si vous avez toujours des douleurs à l'estomac au moment où vos règles arrivent", conseille le Dr Lee. Une alimentation riche en fibres et faible en gras peut réduire l'inflammation et les niveaux d'œstrogène (l'hormone responsable des crampes menstruelles).

Lorsque vous vous attendez à des crampes, choisissez des aliments tels que :

Essayer d'éviter:

Le Dr Lee recommande de demander des soins d'urgence si vous présentez des symptômes alarmants en plus des crampes et de la douleur, ou si la douleur est aiguë et augmente en fréquence, en intensité ou en durée.

"En cas de doute, vérifiez-le", dit-elle. "Personne ne connaît mieux votre corps que vous. N'acceptez pas que tout malaise d'estomac continu ne soit que votre nouvelle norme. Que vous consultiez votre fournisseur de soins primaires ou un fournisseur de gastro-entérologie, nous pouvons le vérifier et traiter le problème."