4 suppléments que vous ne devriez pas prendre si vous souffrez d'hypertension artérielle, selon une diététiste

L'hypertension artérielle est très courante et traitée avec des modifications du mode de vie et des médicaments. De plus, les gens peuvent prendre des suppléments pour abaisser la tension artérielle. En voici quelques-uns que vous ne devriez pas prendre car ils peuvent augmenter la tension artérielle ou interférer avec les médicaments contre l'hypertension.

Barbie Cervoni, MS, RD, CD/N, CDE, est diététiste (RD) et spécialiste certifiée en soins et éducation sur le diabète (CDCES). Elle croit fermement que la nutrition et l'éducation au diabète sont l'impulsion pour atteindre l'un de ses principaux objectifs, c'est-à-dire guider ses patients vers la version la plus saine d'eux-mêmes. Elle est rédactrice indépendante et membre du comité de révision médicale de Verywell. Elle est également propriétaire et fondatrice de betterlivinnutrition.com.

Jessica Ball, MS, RD, travaille chez EatingWell depuis trois ans et travaille en tant que rédactrice nutritionnelle associée pour la marque. Elle est diététiste et détient une maîtrise en alimentation, nutrition et durabilité. En plus de EatingWell, son travail a été publié dans Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens et MyRecipes.

L'hypertension artérielle, également connue sous le nom d'hypertension, est une affection très courante qui peut augmenter le risque de développer des maladies affectant le cœur, les yeux, les reins et le cerveau. Souvent qualifiée de tueur silencieux, l'hypertension artérielle, en particulier au début, ne présente généralement aucun symptôme. Selon le Center for Disease Control (CDC), de nombreuses personnes peuvent ne pas savoir qu'elles en sont atteintes avant de l'avoir depuis un certain temps.

Le contrôle de la pression artérielle comprend des changements de mode de vie, comme une alimentation nutritive, une activité physique régulière et l'arrêt du tabac. Certaines personnes doivent également prendre des médicaments pour maintenir leur tension artérielle dans une fourchette saine. Même encore, ceux qui luttent peuvent envisager de se tourner vers des suppléments nutritionnels pour un soutien supplémentaire. Avec autant de suppléments sur le marché, cela peut être une tâche délicate. Les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA); par conséquent, il est important de savoir comment choisir le meilleur produit pour vous. Si vous achetez des suppléments qui ne sont pas de haute qualité ou testés par des tiers, vous pourriez prendre des suppléments contenant d'autres ingrédients qui pourraient ne pas être sans danger pour vous ou simplement gaspiller de l'argent sur des choses qui ne sont pas efficaces.

Certains suppléments peuvent interférer avec les médicaments pris pour abaisser la tension artérielle, tandis que d'autres suppléments ont en fait montré qu'ils augmentaient la tension artérielle. Avant d'acheter des suppléments, il est toujours important de s'informer en recherchant et en discutant des options avec votre médecin.

Bien qu'il existe de nombreux suppléments qui, lorsqu'ils sont pris en conjonction avec une alimentation et un mode de vie sains, peuvent avoir le potentiel d'aider à réduire la tension artérielle, cet article se concentrera sur les suppléments que vous devriez éviter si vous souffrez d'hypertension artérielle. Vous apprendrez également comment vous pouvez améliorer votre tension artérielle naturellement grâce à différentes stratégies alimentaires.

La réglisse est utilisée depuis longtemps comme remède à base de plantes pour les symptômes gastro-intestinaux et fait l'objet d'études pour son rôle potentiel dans le traitement d'autres maladies. Cependant, le National Center for Complementary and Integrative Health déclare que l'ingestion à long terme de racine de réglisse ou de fortes consommations de bonbons à la réglisse a été associée à une augmentation de la pression artérielle et à une diminution des taux de potassium. Une condition connue sous le nom d'hypokaliémie peut survenir lorsque les niveaux de potassium sont trop bas. L'hypokaliémie est un déséquilibre électrolytique qui peut entraîner une faiblesse musculaire, des symptômes gastro-intestinaux et, dans les cas graves, des arythmies cardiaques et une insuffisance respiratoire.

La consommation de réglisse peut également interagir avec certains types de médicaments antihypertenseurs, réduisant ainsi leur efficacité.

De plus, si vous prenez Lanoxin pour une insuffisance cardiaque congestive ou des rythmes anormaux, la réglisse pourrait augmenter votre risque de toxicité Lanoxin, dit l'American Heart Association.

Les régimes riches en potassium sont connus pour aider à réduire la tension artérielle. Le potassium est un minéral et un électrolyte qui aide à maintenir l'équilibre hydrique en excrétant l'excès de sodium qui abaisse la tension artérielle. Il détend également les parois de vos vaisseaux sanguins. Bien que l'apport alimentaire en potassium soit utile pour réduire la tension artérielle, les personnes souffrant d'hypertension artérielle qui prennent des médicaments doivent être prudentes lorsqu'elles prennent des suppléments de potassium. En fait, l'American Heart Association déconseille l'utilisation de suppléments de potassium chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle qui prennent des inhibiteurs de l'enzyme de couverture de l'angiotensine (ECA) car cela peut interférer avec le fonctionnement du médicament, entraînant des taux élevés de potassium dans le sang.

Sans surveillance médicale, il est préférable d'éviter le ginseng en raison de ses effets variables sur la tension artérielle. À faibles doses, il a été constaté que le panax ginseng augmente la tension artérielle (chez les personnes souffrant d'hypotension artérielle), tandis que des doses élevées peuvent abaisser la tension artérielle chez les sujets sains. D'autre part, d'autres études ont montré qu'il avait un effet neutre sur la tension artérielle. Les résultats sont très mitigés. Les chercheurs soulignent la nécessité de plus d'essais contrôlés cliniques randomisés de haute qualité qui évaluent la tension artérielle et utilisent des types standardisés de racine ou d'extraits de ginseng pour déterminer le rôle du ginseng dans la santé cardiovasculaire. Enfin, si vous prenez des anticoagulants, le ginseng peut interférer avec leurs effets.

Fabriqué à partir des graines de la plante de guarana, le guarana peut être formulé en poudres, teintures liquides, capsules et est couramment utilisé dans les boissons énergisantes contenant de la caféine. Les graines sont une forme puissante de caféine et une fois transformées, les sous-produits peuvent contenir des niveaux encore plus élevés de caféine.

Comparé à un grain de café, un grain de guarana contiendrait 4 fois plus de caféine. Il est important de connaître la quantité de caféine contenue dans votre supplément. Une revue systématique et une méta-analyse publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition ont révélé que des apports élevés en caféine peuvent augmenter la pression artérielle pendant quelques heures après la consommation, en particulier chez les personnes qui ne sont pas habituées à consommer de la caféine et qui souffrent déjà d'hypertension. Les stimulants comme la caféine peuvent également augmenter votre fréquence cardiaque. Bien que les réactions individuelles à la caféine soient différentes, il est probablement préférable d'éviter ces types de suppléments.

Gardez à l'esprit que cette liste peut ne pas être exhaustive. Il y a toujours un potentiel pour que d'autres suppléments et vitamines aient un impact sur votre tension artérielle. Si vous remarquez que depuis le début d'une nouvelle vitamine, herbe ou minéral, votre tension artérielle a augmenté, arrêtez de le prendre et contactez votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils.

Ce que vous mangez peut avoir un impact sur votre tension artérielle. Les régimes riches en sodium et pauvres en potassium peuvent augmenter le risque de développer une hypertension artérielle. La recherche a montré que les régimes riches en fruits, légumes, produits laitiers faibles en gras, noix non salées, graines, graisses saines comme l'huile d'olive extra vierge et moins de viande transformée peuvent être bénéfiques pour la tension artérielle. En fait, le régime DASH, Dietary Approaches to Stop Hypertension a été créé dans les années 1990 pour aider à réduire et à traiter l'hypertension artérielle. Maintes et maintes fois, ce type de régime alimentaire s'est avéré efficace pour abaisser la tension artérielle.

Selon le National Heart and Lung Institute, l'alimentation DASH est un style d'alimentation équilibré et flexible qui aide à promouvoir la santé cardiaque. Il consiste à manger principalement des aliments entiers, ce qui réduit l'apport en sodium. L'objectif est de maintenir l'apport en sodium à moins de 2 300 milligrammes par jour ; cependant, l'abaisser à 1 500 milligrammes par jour peut aider à réduire encore plus la tension artérielle. Un exemple de journée sur un modèle d'alimentation saine pour l'hypertension artérielle peut inclure :

Ne vous découragez pas si votre façon de manger est très différente de celle-ci. Faire de petits changements lentement peut donner des résultats positifs et vous aider à vous familiariser avec cette nouvelle façon de manger tout en la rendant durable à long terme.

Concentrez-vous sur l'ajout d'aliments riches en potassium dans votre régime alimentaire (plutôt que sur des suppléments de potassium). Manger une variété de fruits et de légumes, y compris des aliments riches en potassium comme la courge, les pommes de terre, les oranges, les haricots, le poulet, les abricots, les pruneaux, le poulet, le saumon et le yogourt faible en gras, peut vous aider à combler vos besoins.

Enfin, la réduction de la consommation d'aliments riches en sodium, comme les grignotines, les repas surgelés comme les pizzas, les frites et les viandes hautement transformées, comme la charcuterie et la charcuterie, est également importante pour favoriser une tension artérielle saine. Lors de la lecture d'une étiquette alimentaire, vous pouvez examiner la teneur en sodium en regardant la valeur quotidienne de sodium. Tout aliment contenant 20 % ou plus de l'apport quotidien en sodium est considéré comme un aliment riche en sodium.

Plutôt que de se concentrer sur un seul repas, il est utile de penser à votre apport en sodium tout au long de la journée. Par exemple, si vous avez déjeuné sur le pouce, essayez de dîner à la maison. Cela peut vous aider à gérer votre apport en sodium d'une manière qui convient à votre style de vie. Lors de la cuisson, remplacez un peu de sel dans l'assaisonnement par des herbes fraîches et séchées, telles que l'ail, le basilic, l'origan, le cumin, le persil, le paprika, pour n'en nommer que quelques-unes.

Avoir une pression artérielle élevée peut augmenter votre risque d'autres maladies. Souvent, la seule façon de savoir si votre tension artérielle est élevée est de la faire vérifier. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, votre fournisseur de soins de santé vous recommandera des changements de mode de vie, comme la réduction de l'apport en sodium, l'augmentation de l'apport d'aliments entiers riches en potassium, l'exercice régulier et l'arrêt du tabac. Dans certains cas, des médicaments contre l'hypertension peuvent être recommandés.

Vous vous demandez peut-être si certains suppléments peuvent vous aider. Bien qu'il existe certains suppléments ou aliments qui peuvent apporter des bienfaits pour la tension artérielle, il y en a d'autres qui devraient être évités, soit parce qu'ils ont des effets variables sur la tension artérielle, soit parce qu'ils peuvent interférer avec vos médicaments. Discutez toujours de vos suppléments et de vos médicaments avec votre fournisseur de soins de santé pour votre sécurité et votre bien-être.